随着医疗技术的飞速发展，许多癌症已逐渐转变为一种可以长期控制的“慢性病”。在完成手术、放化疗等常规治疗后，患者进入了一个漫长的“慢病管理”期。在这个阶段，科学的生活方式干预不再是辅助，而是与药物治疗并驾齐驱的“主战场”。合理膳食、适度运动和积极心态，不仅能显著改善生活质量，还能降低复发风险，延长生命周期。
一、 吃对：精准营养，为康复筑基
“吃对”并非指寻找某种神奇的“抗癌食物”，而是强调均衡、多样化的膳食模式，为身体提供充足的营养，同时避免可能促进炎症和癌症进展的因素。
核心原则：
均衡多样：每日摄入的植物性食物（蔬菜、水果、全谷物和豆类）占比2/3；优先选择优质蛋白，如鱼类、禽肉、鸡蛋、豆制品和低脂乳制品。
严格忌口：对于加工肉类、高糖与油炸食品、酒精要严格控制，加工肉已被世界卫生组织列为明确致癌物，高糖饮食则可能促进肿瘤生长。
展开剩余69%动态调整：放化疗期采用“少量多次+营养密度优先”原则，根据具体病症情况选择饮食模式，如腹泻患者限制膳食纤维，口腔黏膜炎患者选择低温软食；维持期需控制 BMI 在 20-24，避免肥胖带来的复发风险。
误区提醒：切勿盲目进补或相信“饥饿疗法”。在医生或营养师指导下，保证充足的热量和营养素摄入，是维持体力、耐受治疗和修复身体的基础。
二、动对：科学运动，激活抗癌潜能
过去常建议患者多休息，但如今，“运动处方”已成为肿瘤康复的核心一环。规律运动不仅能缓解疲劳、改善情绪，更能直接作用于生理层面，带来多重益处。
运动建议：肿瘤初始治疗阶段、进展期的患者可根据自身体力状况选择合适的运动方式和运动量，如每天步行，可降低不运动引起的肌肉萎缩风险，每周3-5次，每次持续10~60min；
肿瘤治疗后康复期的患者应每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、瑜伽）或75分钟的高强度运动，并结合每周2-3次的力量训练[1]。
关键是“循序渐进，量力而行”，从短时间、低强度的活动开始，逐步建立规律的运动习惯。
三、心态对：守护内在的“免疫力”
情绪与免疫力紧密相连。长期的压力、焦虑和抑郁会扰乱内分泌，抑制免疫系统的监视和清除功能，可能为肿瘤复发创造可乘之机。因此，心态管理是生活方式干预中不可或缺的一环。
有效策略：
正念减压：通过冥想、正念呼吸等方式，有意识地、不加评判地关注当下。每日进行10-15分钟的正念训练能显著降低肿瘤患者的焦虑、抑郁和压力水平，改善睡眠质量。
寻求社会支持：积极参与病友支持团体，或与家人、朋友保持坦诚沟通。分享经历和感受能极大地缓解孤独感和恐惧感，获得情感支持和实用建议。
培养积极爱好：重新投入自己感兴趣的活动中，如阅读、绘画、园艺、听音乐等。这些活动能带来成就感和愉悦感，帮助患者将注意力从疾病转移到美好的事物上，重建对生活的掌控感。
肿瘤的慢病管理是一场持久战，而“吃对、动对、心态对”则是我们手中最有力、最主动的武器。将它们融入日常生活，并非一蹴而就，需要患者、家庭和医疗团队的共同努力。请记住，每一个微小的积极改变，都是在为您的健康大厦添砖加瓦，让生命在科学的呵护下，焕发出更强的韧性与光彩。
*本文仅供科普参考，感谢岩正医院的大力支持！
参考文献：
[1]恶性肿瘤患者营养治疗指南（2024）
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